Orlistat – ajuda com perda de peso

orlistat

Orlistat é um medicamento que pode ajudá-lo a perder peso, se você é obeso ou com sobrepeso. Ele funciona por interferir com a maneira que a gordura é digerida e absorvida no corpo. Os médicos têm diretrizes sobre quando o orlistat pode ser prescrito. Você também pode comprar orlistat de farmácias – mas certas condições aplicam-se, detalhadas abaixo. Se você tomar orlistat, como possivelmente pode interferir com a absorção de algumas vitaminas, você deve tomar um suplemento multivitamínico na hora de dormir. Informe seu médico ou farmacêutico se você tomar outros medicamentos, como orlistat pode interferir com a absorção de alguns medicamentos.

O que é o orlistat?

Orlistat é um medicamento que pode ajudá-lo a perder peso, se você é obeso ou com sobrepeso. Ele funciona bloqueando substâncias químicas (enzimas) no seu intestino que digerem gordura. Quase um terço da gordura que você come é bloqueado por orlistat. A gordura não digerida não é absorvida em seu corpo e é passada para fora com suas fezes (fezes). A dose normal é uma cápsula – 120 mg, três vezes por dia com cada refeição. No entanto, você não precisa tomar um, se não houver nenhuma gordura na refeição, ou se você perder uma refeição.

Orlistat é o único remédio disponível para prescrever para ajudar com a perda de peso. Dois outros medicamentos – sibutramina e rimonabanto – usados anteriormente para ajudar com a perda de peso não estão mais disponíveis no Reino Unido por causa de preocupações sobre sua segurança.

Como sei se estou acima do peso ou obesos?

Você é obeso ou com excesso de peso se você estiver carregando o excesso de gordura corporal. Como um adulto, uma maneira que você pode descobrir se você está com sobrepeso ou obesidade, e se sua saúde pode estar em risco, é calculando seu índice de massa corporal (IMC).

IMC é utilizado para estimar o quanto de seu corpo é composto de gordura, e se do alguém peso está colocando sua saúde em risco. É uma medida do seu peso, relacionado a sua altura. IMC pode não ser uma medida exata para as pessoas que são muito musculoso, porque o músculo pesa mais que gordura. Nessas pessoas, um IMC alto pode não significa necessariamente que eles têm muita gordura em seu corpo.

Seu médico irá normalmente calcular o seu IMC e usar esse número, bem como outros fatores, para decidir se você deve ser prescrita orlistat.

Calcular o seu IMC

Seu IMC é calculado dividindo o peso (em quilogramas) pelo quadrado da sua altura (em metros). Assim, por exemplo:

Se você pesa 70 kg e 1,55 metros de altura, o seu IMC é 70 / (1,55 x 1,55), que é 29.
Se você pesa 85 kg e 1,7 metros de altura, o seu IMC é 85 / (1,70 x 1,70), que é 29.
Se você não tem escamas, sua enfermeira prática pode medir e pesá-lo e dizer-lhe o seu IMC. Você também pode usar nossa calculadora para descobrir o seu IMC.

IMC saudável normal é de 18,5 a 24,9 kg/m2. Em geral, quanto mais seu IMC é mais de 25 anos, o mais acima do peso ou obeso você é, e quanto maior o risco para sua saúde. Se você está muito acima do peso, os riscos para a sua saúde podem ser muito altos.

Outra maneira de descobrir se você está com sobrepeso ou obesidade é para medir sua circunferência da cintura. Isso é discutido em detalhes em um folheto separado chamado obesidade e sobrepeso em adultos.

Como posso perder peso?

Para emagrecer de verdade, a melhor chance de sucesso a longo prazo é comer uma dieta saudável e, se você é capaz, de exercício regularmente. Para perder peso, você precisa estar usando mais energia (calorias) do que você está tomando comendo.

Há um papel limitado para medicamentos ajudar com a perda de peso. Orlistat é um medicamento que às vezes é aconselhado. No entanto, é não ‘droga’; apenas parcialmente ajuda, e você ainda precisa fazer mudanças de estilo de vida para melhorar sua dieta, comer menos e aumentar os seus níveis de atividade física para perder peso.

Para mais informações consulte o folheto separado chamado redução de peso – como perder peso.

Como funciona o orlistat?

Estudos têm demonstrado que, em média, orlistat, além de uma dieta de redução de peso e exercício, causas mais perda de peso do que uma dieta de redução de peso e exercem sozinho. Algumas pessoas perdem 10% ou mais de seu peso corporal dentro de seis meses com a ajuda de orlistat. Em outros, é menos eficaz.

Uma das razões por que o orlistat pode não funcionar é que você pode pensar que você pode relaxar sua dieta de redução de peso, e o orlistat vai ‘fazer tudo’. Isso não é verdade. Fim de perder peso, você ainda tem que comer menos e exercite-se regularmente. Lembre-se, orlistat impede apenas parte da gordura que você come de ser absorvida (pouco menos de um terço). Mas, se você não manter uma dieta de redução de peso saudável, e você comer mais gordura (chocolates, bolos, etc.), o excesso de gordura que você come facilmente cancelará o efeito do orlistat.

Quando o orlistat é prescrito?

Orlistat não é usado em todo mundo que quer perder peso. É recomendado apenas em pessoas ao longo de um determinado IMC. Para um médico para prescrever o orlistat, também precisam ter certeza que você já tentou mudar sua dieta e aumentar seus níveis de atividade física primeiro.

Mantendo a um peso reduzido

Após o tratamento é interrompido, um número de pessoas que perderam peso com a ajuda de orlistat ponha peso. Tente antecipar isso. Uma vez que você perdeu algum peso, que são mais propensos a manter seu peso baixo, se você seguir uma dieta saudável, exercício regularmente (se você é capaz), e pesar-se uma vez por semana.

Orlistat é disponível na prescrição do seu médico (120 mg) e baixa dose orlistat (60 mg) também está disponível para comprar sem receita em farmácias. Farmacêuticos não podem vendê-lo a ninguém. Eles também são esperados para seguir diretrizes que incluem:

Seu IMC deve ser 28 ou acima.
Seu IMC deve ser verificado em cada ocasião que você solicitar orlistat.
Você deve ser mais de 18 anos.
Você não deve tomar orlistat por mais de seis meses sobre o contador.
Se você não perdeu peso após tomar orlistat para três meses, você não deve continuar para levá-lo.
Seu farmacêutico também lhe dará conselhos sobre uma dieta adequada – uma dieta de baixa caloria e baixo teor de gordura.

Existem efeitos colaterais com orlistat?
Os principais efeitos colaterais são causados pela gordura que é passada para fora com suas fezes (fezes). Você pode obter o gordo fedorentos fezes, urgência para ir ao banheiro, oleoso mancha em sua roupa íntima e vento em excesso. Estes efeitos secundários são menos prováveis se você comer uma dieta de baixo teor de gordura. Eles tendem a resolver com o tempo, possivelmente porque se eles ocorrerem eles lembrá-lo que você deve estar comendo uma dieta de baixo teor de gordura. Outros efeitos colaterais são raros. Nota: o acima não é a lista completa de efeitos colaterais para aqueles que tomam o orlistat. Por favor, consulte o folheto que acompanha o seu medicamento para obter uma lista completa dos possíveis efeitos colaterais e precauções.

Quem não deve tomar orlistat?
As seguintes pessoas não devem tomar orlistat:

Mulheres grávidas ou a amamentar.
Pessoas menores de 18 anos.
Pessoas que têm uma condição onde comida não é absorvida corretamente (uma síndrome de má absorção).
Pessoas com colestase. Esta é uma condição onde bile não flui corretamente do fígado para o duodeno.
Orlistat pode também interferir com a absorção de vários medicamentos e vitaminas e afetar a maneira que eles trabalham. Por exemplo, o orlistat interfere com:

Alguns tratamentos para o HIV e SIDA.
Ciclosporina.
Acarbose.
Levotiroxina.
Amiodarona.
Warfarin.
Alguns tratamentos para a epilepsia.
Ele também pode afetar como contraceptivo trabalho comprimidos se tiveres diarreia tanta que eles não absorvem corretamente. Se você tomar orlistat:

Se você toma a pílula anticoncepcional e tiver diarreia grave, você deve usar outros métodos de contracepção além da pílula – por exemplo, preservativos.
Diga a seu médico ou farmacêutico sobre outros medicamentos que você toma, antes de começar na orlistat.
Tome um suplemento multivitamínico na hora de dormir – um tempo quando você não aceitará orlistat – para ajudar a garantir a ingestão adequada de vitamina.
Sempre ler o folheto do pacote para obter uma lista completa de cuidados e de pessoas que não devem tomar orlistat.

Como usar o esquema de cartão amarelo
Se você acha que você teve um efeito colateral de um dos seus medicamentos, você pode relatar isso no esquema de cartão amarelo. Você pode fazer isso on-line no seguinte endereço web: www.mhra.gov.uk/yellowcard.

O esquema de cartão amarelo é usado para sensibilizar os farmacêuticos, médicos e enfermeiros novos efeitos colaterais que os medicamentos ou quaisquer outros produtos de saúde podem ter causado. Se você deseja relatar um efeito colateral, você precisará fornecer informações básicas sobre:

O efeito colateral.

O nome do medicamento que você acha que causou isso.
A pessoa que teve o efeito colateral.
Seus dados de contato como o repórter de efeito colateral.
É útil se você tem sua medicação e/ou o folheto que veio junto com você enquanto você preencher o relatório.

Se você não aguenta mais sofrer com a balança, não quer mais tomar medicamentos e mesmo viver com saúde de ferro, recomendo que leia sobre o Emagreça com o Dr. Rocha, que é um ebook que está fazendo muito sucesso!

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Historia do Gesso Dry-Wall

drywallO primeiro registro de placas de gesso foi no Reino Unido em 1888 em Rochester, Kent. Sackett já o Conseito foi inventado em 1894 por Agostinho Sackett e Fred Kane. Ela foi feita por camadas de gesso dentro de quatro camadas de feltro de lã papel envoltas por Lençóis de tamanhos 36 “× 36” × 1/4 “espessura com abertas bordas esta se origanava .

As Placas de gesso evoluíram entre 1910 e 1930, começando com bordas da placa embrulhadas, e eliminação das duas camadas internas de papel de feltro em favor dos revestimentos à base de papel. Em 1910, Estados Unidos Gypsum Corporação comprou Sackett Plaster Board Company e em 1917 saiu com um produto que chamaram Sheetrock. Fornecendo eficiência na instalação, ele foi desenvolvido, primeiramente como uma medida da resistência ao fogo e devidamente para ser usadas em construções em um curto prazo ou manipulação de placas internas. A tecnologia arrastamento de ar onde é tirado o ar ou acrescentado no processo de fabricação que fez as placas ficarem mais leves e menos frágeis, em seguida, materiais e sistemas de tratamento conjunta também evoluiu.

Rocha Lath (gesso lath) foi um substrato cedo para gesso. Uma alternativa à madeira tradicional ou chapa expandida, foi um painel composto por placa de gesso comprimido que foi, por vezes, ranhuras ou perfurado com furos para permitir que o gesso molhado se aderisse em sua superfície. Como ele evoluiu, ele foi confrontado com papelão na bordas e extrimidades da placa impregnado com cristais de gesso que colados em camadas de gesso. O Gesso Liso também é bem parecido com isso.

Na Europa berço da placa Dry-Wall gesso cartonado é fabricado em tamanhos métricos , com os tamanhos comuns são corolários de tamanhos imperiais antigos .

A maioria das placas de Dry-Wall é feita em 120 cm de largura folhas , embora as folhas de 90 cm e 60 cm de largura , também são feitas . 120 cm de largura placas de gesso é mais comumente realizadas em 240 cm de comprimento , embora 250 , 260, 270, 280, 300 cm e ainda mais ( se solicitados ) são comumente disponíveis .

As espessuras de placa de gesso disponíveis são 9,5 mm a 25 mm .

Placa de gesso é comumente feito com um dos borda três de borda diferentes tratamentos – cônico, onde as longas bordas da placa são afilados com uma vasta chanfro na parte da frente para permitir materiais de junção para ser concluído nivelada com a face principal bordo, fio liso , usado onde toda a superfície receberá uma fina camada ( revestimento do skim ) do acabamento de gesso , e, finalmente, chanfrada em todos os quatro lados , usados em produtos especializados para coberturas. No entanto quatro lado drywall chanfrada não é oferecido atualmente pelos principais fabricantes do Brasil para o uso geral. Se você precisar de algum serviço de Drywall Campinas, pode contar com a Gesso Campinas.

Essa foi a History do Gesso Contada segundo a perspectiva da Gesso Campinas

Fique mais apto, mais firme, mais rápido! 18 atalhos de Fitness

emagrecimento-rapidoUm estudo descobriu que fazendo 10 explosões de velocidade de quatro minutos, com dois minutos de caminhada lenta ou religar após cada (60 minutos no total) três vezes por semana aumentaram a capacidade do organismo para usar gordura como combustível durante o exercício em 25% após seis semanas. “Atirar para um oito ou nove anos em uma escala de intensidade de 1 a 10, onde 10 é um sprint all-out,” diz o pesquisador Christopher Perry, PhD, um fisiologista do exercício da Universidade de Guelph, no Canadá.

Anote as refeições e movimentos.

Pessoas que usaram um programa de controle de peso on-line eram mais propensos a perder quilos quando gravaram regularmente seu modo de emagrecer, calorias consumidas e atividade, revelou um estudo na Universidade de Arkansas para ciências médicas em Little Rock.

Dormi fora a flacidez.

Ficando entre seis e oito horas de sono uma noite ajudou dieters derramou mais peso em um estudo recente do Kaiser Permanente Center por Health Research em Portland, Oregon. ‘Além disso, consistentemente aumentando seu sono, mesmo que por apenas 30 minutos por noite e aderindo a cama e acordar-periódico vezes podem fornecer-lhe um impulso em estado de alerta e ajudar a prepará-lo para o seu exercício de alta intensidade,”diz Cheri D. Mah, especialista em sono na clínica de distúrbios de sono de Stanford e laboratório de pesquisa.’. Ele recomenda o Q48.

Se você quiser conhecer melhor o Queima de 48 Horas, assista ao vídeo abaixo:

Contornar a zona de queima de gordura.

Esqueça este assim chamado ponto de doce, quando você vai lento para chiar um percentual maior de calorias de gordura: queima mais calorias totais na intensidade mais alta que você pode sustentar significa que você também vai queimar mais gordura no geral. Para uma medida de que zona és em, amarre em um monitor de freqüência cardíaca. Andar ou correr levemente (o ritmo de meia-esforço apelidado a zona de queima de gordura), observando o número de batimentos por minuto (bpm) em sua exposição. “Esse é o número para chegar em um dia fácil,” diz John Porcari, PhD, membro do Conselho Consultivo FITNESS e diretor do programa no departamento de Fisiologia clínica do exercício da Universidade de Wisconsin-La Crosse. Em seguida, ligue a pé ou correr ao seu ritmo habitual e ver qual é a sua freqüência cardíaca; Este é o seu alvo de intensidade moderada, que é a sua melhor aposta para começar um treino mais longo com uma maior queima de calorias. Adicione alguns intervalos curtos e rápidos no final e observe o bpm para marcar a sua zona de alta intensidade para quando você quer empurrá-lo.

Quebrar um ovo no café da manhã.

Ir para uma pequena proteína extra logo no dia e seu cérebro irá afastar a larica adiante, de acordo com as últimas descobertas da Universidade de Missouri-Columbia. Capitães de café antigo que comeu uma refeição da manhã com um pouco de iogurte mostraram menos alimentam-me os impulsos do cérebro e se sentiu mais completa.

Queime mais calorias por etapa.

Queime calorias de 15 por cento mais (cerca de 40 calorias mais por hora), adicionando uma ligeira inclinação (cerca de 6 por cento) para sua caminhada normalmente plana 3.5-milhas por hora, aconselha Mark Fenton, autor de The Complete Guide to andando para a saúde, perda de peso e Fitness. A subida mais íngreme, o maior o aumento de calorias criticou a qualquer velocidade.

6 fast Fitness e dicas de treino

Tom acima, em nenhum momento, do seu coração para seu bumbum, com estes ajustes fáceis.

Esculpa os membros mais sexy em um só golpe.

Expirando, como levantar os halteres pode fazê-lo mais firme, de acordo com nova pesquisa da Universidade de Montana em Missoula. Exercitadores no estudo que expirado no esforço ao invés de inalação ou respirar normalmente levantaram significativamente mais peso durante a extensões de tríceps, isquiotibiais cachos e flyes peito. Contrair os músculos ab como você exalar pode fortalecer seu núcleo para ajudá-lo a levantar um peso extra em uma posição de pé, de acordo com o estudo co-autor Sheng Li, PhD.

Obter que mais vá com uma chávena de café.

Você ouviu aquele pontapé de saída de lata de café, seu treino, mas como é que ele leva para líquido o efeito? Segundo estudos recentes do Instituto australiano de esporte, até mesmo pequenas quantidades de cafeína — 1,4 miligramas por quilo de peso corporal, ou cerca de duas xícaras de café por dia para a mulher média de 140 quilos — pode ajudar a impulsionar velocidade durante cardio, como ciclismo e natação. Para o melhor estimulante, tome a sua dose diária pouco antes de você vai ao ginásio ou quando você começa a sinalizar.

Mudar seus exercícios para resultados máximos.

Atenção, os corredores e os fãs de outras classes de alto impacto cardio: construir em 30 minutos de treinamento de força de corpo inteiro seguido por 20 a 30 minutos de caminhada ou de baixo impacto cardio duas vezes por semana para facilitar acima em seus músculos e articulações, recomenda o membro do Conselho Consultivo FITNESS Marty Jaramillo, esportes fisioterapeuta e fundador da terapia de esportes de gelo na cidade de Nova York. (Jogadores de futebol feminino, que acrescentou o alongamento, musculação e outros exercícios para a sua formação tinham menos lesões do que aqueles que não o fez, um estudo no British Medical Journal encontrado.) Jaramillo “Faça seu esforço exatamente o oposto do dia anterior,” diz. “Se você for difícil na sua execução, ir fácil sobre o treinamento de força e vice versa.”

Aperte seu abs com balanceamento de truques.

Exercícios em superfícies instáveis obriga a envolver seu núcleo mais, achatamento de sua barriga. Fazem seus bíceps em pé em uma perna em uma bola Bosu ou este pique mover-se com uma esfera da estabilidade: começar no chão em posição de flexão completa com canela por cima da bola. Contrair os abdominais e levantar seus quadris lentamente, rolar a bola para a frente, mantendo as pernas retas (final com os calcanhares na bola), para formar um V invertido; Reverta para iniciar. Faça duas séries de 20 repetições.

Aperte mais esculpir de cada representante.

Ao invés de fazer mover três conjuntos de rápido de um treinamento de força, fazer um jogo de 10 reps controladas em 60 segundos, diz Wayne Westcott, PhD, diretor de pesquisa da aptidão para a South Shore YMCA em Quincy, Massachusetts. “Não só poupa tempo teria usado para descansar entre as séries,” ele diz, “mas porque você já não está confiando no impulso, também é garantido para trabalhar os músculos alvo mais e manter a boa forma.” Nesse caso o Corpo d 21 é  programa mais adequado para emagrecer rápido, pois ele é um método feito com base nos exercícios de Pilates e treinamento funcional.

6 dicas para ficar mais motivado. Acelere seu mojo em meros segundos.

Mover-se para melhorar sua saúde.

Esgueirar-se em uma sessão de suor de manhã e você experimentará o exercício alto todo o dia: pesquisa da Universidade de Vermont em Burlington mostra que fazendo apenas a 20 minutos de exercício de intensidade moderada — caminhada ou ritmo fácil andar de bicicleta, por exemplo — dá-lhe uma recarga de humor de sentir-se bem que dura até 12 horas.

Encontrar uma tonelada de 20 minutos de exercícios aqui

Transforme sua lista de reprodução em um ritmo criador.
Baixe a ferramenta gratuita de BeatScanner no bestworkoutmusic.com que ter puxar as melodias de suas listas de reprodução que coincidam com o seu ritmo, ou tente treino Music Studio do site ($27) para alterar o ritmo de seus favoritos de acordo com seu ritmo. Resultado? Uma fonte interminável de música para ajudá-lo a rolar através de todos os exercícios. E se suas músicas poderiam usar a atualização, tente estes sucessos batendo:

“Não pare a festa” – o Black Eyed Peas

“Até o mundo acabar” – Britney Spears

“Onde as meninas em”-David Guetta, com Nicki Minaj e Flo Rida

“Salvar o mundo” – Sueco House Mafia

“Dirty Dancer” – Enrique Iglesias com Usher, caracterizando Lil Wayne

Ver verde para desfrutar de sua rotina.

Um estudo suíço de 319 citadinos determinou que encontraram mais restauradora do interior que os exercícios ao ar livre. Encontre uma rota de caminhada ou corrida em mapmyrun.com ou uma ciclovia nas proximidades de mapmyride.com.

Relaxa a empresa acima.

Cinco na fonte de água para limpar a cabeça antes de você tomar rep: exercitadores menos-salientou que levantou pesos aumentaram seus ganhos de força até 25 por cento em comparação com os pais mais tensa, de acordo com um estudo na Universidade do Texas em Austin.

Tenho uma grande flex.

Um cooldown pós-treino pode deixar os exercitadores com uma impressão de que-não-assim-resistente de sua última sessão de suor — uma mentalidade melhor para voltar para o ginásio, no dia seguinte. Realize alguns calmante trechos antes de você cabeça para o chuveiro, segurando a cada 20 a 30 segundos.

Encontrar um corpo inteiro estiramento-fest aqui

Dividir e conquistar a qualquer distância.
Imagine mini linhas de revestimento ao longo de seu ciclo movimentando-se para rejuice seu passo e fazer o tempo voar. Por exemplo, pense em incrementos de cinco milhas, quando você enfrentar distâncias de dois dígitos, top maratonista US Kara Goucher diz. “Se eu começo a ficar cansado, visualizo me cruzando a linha de chegada, que me ajuda a ir mais fundo.” Você também pode experimentar o Projeto Viver Magra em 7 Semanas do Doutor Rocha!

Clique aqui para saber 6 dicas para perder peso em um fim de semana.

6 dicas para perda de peso em um Fim de semana

6 dicas para perda de pesoApós uma semana de almoços espartanos, exercícios rigorosos e apresentações de privar de sono, é fácil sentir que você ganhou uma margarita de happy-hour e um prato de nachos de queijo. Mas completar uma semana difícil, desta forma pode desfazer todo seu duro trabalho e até mesmo embalar nas libras. De acordo com um estudo da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill, as mulheres consomem aproximadamente 115 mais calorias na sexta-feira, sábado e domingo do que eles fazem durante a semana. “Essas calorias extras de 300 a 400 pode deixá-lo 9 quilos até o final do ano,”, diz Barry Popkin, pH.d., autor do estudo. Felizmente, quando armado com os conselhos de direito, é possível evitar as armadilhas alimentares mais comuns enquanto saboreia aquele delicioso tempo de inatividade. E você pode até mesmo acordar na segunda-feira se sentindo mais fino. Não é uma má maneira de começar a semana! (Psst — aderência nestes 9 hábitos de dicas para emagrecer rápido para acordar até mais magro para o fim de semana-plano de jogo abaixo para começar na próxima semana, sentindo demais.)

SEXTA-FEIRA

Exagerando no Happy Hour

Álcool não só é alta em calorias, diminui também resolve — tornando-se mais difícil manter as mãos no aquário do pretzel.
Sua solução slim para baixo: passar sobre as promoções de dois-para-um e ignorar as bebidas como sobremesa — que pode conter 500 calorias ou mais — e optar por uma bebida azeda, picante ou fortemente aromatizada em vez disso. “Você vai saborear um Bloody Mary ou uísque mais lentamente do que um daiquiri gelado,” diz Keri Gans, R.D., um porta-voz da cidade de Nova York para a American Dietetic Association. Outro fator chave a considerar é onde você se senta, diz Bonnie Taub – Dix, R.D., um nutricionista na cidade de Nova York. Posicione-se frente a enciclopédia snacks e você é tentador destino. É uma boa idéia para comer quando você bebe, mas as calorias em amendoins, batatas fritas e asinhas de frango podem adicionar rápido. Uma estratégia melhor: pedir um aperitivo, ou mesmo uma refeição saudável, diz Taub-Dix. (Saltando de bebidas a suar é outra boa opção. E também não é uma idéia ruim! As últimas tendências de fitness diz aulas de fitness são o happy-hour de novo!)

SÁBADO

Compras de estômago vazio

Você está preso no shopping, praticamente pronto para arrancar o próprio braço. Olha, há uma praça de alimentação, e não aqueles bolinhos de canela está boas?
Sua solução slim para baixo: esconder um lanche em sua bolsa — mesmo se você está mantendo suas compras curta. “As melhores opções portáteis tem não mais de 200 calorias e pack 5 gramas cada, de fibra e proteína,” diz Taub-Dix, que recomenda a embalagem uma fatia de pão integral com manteiga de amêndoa. Barras de cereais são uma outra escolha nutritiva de grab-and-go. “Olhe para aqueles com menos de 8 gramas de açúcar cada, tais como barras de granola mastigável de Kashi TLC,” diz o Taub-Dix. (Estar pronto quando a fome ataca com um destes 10 portátil Snacks de proteínas).

Se é a hora do almoço e você está faminto, vá em frente e visitar a Praça de alimentação — apenas escolher um restaurante que permite que você construa sua própria refeição. Qualquer que seja o contador parar em, siga estas regras de ouro: “Comece com uma base de proteína magra que é grelhada, então não frito, acumulam sobre legumes cozinhados,” diz Patricia Bannan, R.D., uma nutricionista em Los Angeles. ” E solicitar molhos ricos em calorias e curativos do lado.” No Panda Express, por exemplo, você pode encomendar frango grelhado, em seguida, misture alguns brócolis, cogumelos e feijão. A fim de comida mexicana? Considere um taco de feijão preto carregado com vegetais, tais como a salsa fresca, milho e pimentos, a Chipotle. Ainda tentado por essa montanha pegajosa de bondade cozida? Porque você já está no modo de indulgência, esbanjar aquele pãozinho de canela pode ser fácil de justificar. “Redefinir sua idéia de um deleite,” diz Bannan. Mime-se com um item de carruagens em vez disso — disse, um novo esmalte ou pulseira. (Visitar um destes 9 cadeia de restaurantes com novas opções de Fast Food saudável praticamente garante uma refeição de cintura-amigável.

Mastigando no cinema

Deleites cinematográficas são difíceis de resistir, mas com um combo de pipoca e refrigerante médio pesando 1.600 calorias, você pode fazer sérios danos dietéticos no estande da concessão.
Sua solução slim para baixo: BYO trata. Nós sabemos, isso soa como o tipo de Conselho que sua avó não-diversão você daria. Mas é a maneira mais segura de não ter uma overdose de calorias no multiplex, diz Taub-Dix. A escolha mais inteligente é a pop um saco de 100 calorias da pipoca em casa e carregar em sua bolsa. Ou ficar totalmente gourmet com receitas caseiras pipoca saudável com coberturas enganou-out. Não planejar com antecedência? Tente dividir uma pequena pipoca não-com-manteiga com um amigo (225 calorias e 6 gramas de gordura por meio saco). “Se você está precisando de doces, tem um pedaço de chiclete ou compartilhar um pouco de chocolate escuro,” diz o Taub-Dix. Ou encomendar uma caixa de Sour Patch Kids. Eles fazem puckery sua boca, então você é menos provável que exagere.

Jantar fora

Você esperou a semana toda por esta oportunidade de realmente saciar — afinal, é noite de sair, não dieta à noite!
Sua solução slim para baixo: escolher pratos com nomes que denotam um método de cozimento saudável. “Au jus (cozido no caldo de carne), assado, grelhado, assado e grelhado todos os recebem a luz verde,” diz Bannan. “Ignorar qualquer coisa descrita como cremoso, crocante, crocante, massa-mergulhado, ou salteados — palavras que sugerem que ele é carregado com calorias e creme carregados de gordura ou óleo.” (O decodificador de Menu restaurante acessível facilita a escolha!) Quer tentar tudo? É o momento perfeito para compartilhar. De acordo com um estudo recente, o restaurante médio serve um bife de 8 onças — mais de duas vezes o tamanho do serviço USDA-recomendado. “Infelizmente, a maioria das pessoas come a maioria de que serviram,” diz Bannan. Se sua data não quer dividir um entre, pedir o seu servidor para trazer apenas metade à tabela — e embalar o resto em uma caixa para viagem.

DOMINGO

abandono

Para muitas mulheres, essa refeição no meio da manhã é uma desculpa de cachecol para baixo no valor de duas refeições de comida. (A menos que você decidir fazer o seu próprio — nesse caso, temos 15 receitas de Brunch brilhante para o seu melhor fim de semana sempre.)

Sua solução slim para baixo: comer um pedaço de fruta e iogurte com pouca gordura, a primeira coisa pela manhã. “tendo previamente uma coisinha vai limitar sua fome, então é mais provável que você resistir aquela cesta de muffins,” diz Gans. Então, quando você chegar ao restaurante, ser especialmente vigilante se há um buffet: pesquisa mostra que pessoas servidas uma variedade de alimentos levaram 44% mais calorias do que aqueles que tem um prato. Verificar a propagação e selecionar duas ou três coisas que parecem muito bem. “Quando você furar a apenas alguns alimentos que emagrecem, você se sente satisfeito mais rapidamente,” diz Gans. Uma das suas escolhas deve ser ovos, que mantém-lo mais completo mais starchier grampos de pequeno-almoço como roscas ou waffles. Ir para uma omelete vegetariano ou até mesmo ovos Benedict (pedir o molho holandês do lado) e você terá um prato que se sente comemorativos, mas tem menos de 350 calorias. Saiba dos benefícios do Goji Berry e veja por que emagrece mesmo.

Assistindo uma maratona de TV

O sofá e a Netflix estão chamando e você está mais do que pronto para ouvir.

Sua solução slim para baixo: reinventar o seu domingo, aproveitando o fato de que você pode agendar um divertimento de duas a três horas, atividade queimar calorias, como um jogo de vôlei de praia, uma caminhada ou passeio de bicicleta com os amigos. Se você não tem quaisquer planos de bombagem do coração, intensificar o treino regular. “Usar o fim de semana para sacudir sua rotina com algo novo,” diz Debi Pillarella, um porta-voz do Conselho americano de exercício. “Você vai queimar mais calorias do que o habitual porque seus músculos executar em seu pico quando fazendo uma atividade desconhecida.” Então dê Tabata classe ou estúdio de ioga, uma tentativa, ou apenas pop em um treino novo DVD. Também temos dicas de Fitness próximo nível para endurecer Up Your Workouts, se você só quer manter a sua rotina normal de segunda-feira a sexta-feira. Se você quiser saber se o Goji Pro é bom, recomendo que leia esse post do site que eu acompanho de Saúde. Até mais!

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